Les tests dynamiques sont souvent réduits à une simple formalité. Pourtant, bien utilisés, ils deviennent un moment clé du coaching, créant clarté, confiance et engagement.
Dans cet article, nous prenons le squat sur une jambe comme exemple pour vous montrer comment enregistrer un mouvement et surtout comment utiliser les vecteurs de mouvement assistés par l’IA dans GoXPro afin de rendre l’analyse plus lisible et plus impactante.
Test de Squat sur une jambe – Tutoriel vidéo
Pourquoi le test du squat sur une jambe est important
Le squat sur une jambe est une évaluation observationnelle utilisée pour analyser la qualité du mouvement, en particulier le contrôle dynamique de la hanche, du genou et du pied, ainsi que la fonction globale du membre inférieur. Il est rapide, pratique et nécessite très peu de matériel, ce qui le rend facile à appliquer de manière cohérente auprès de tous les clients.
Sa vraie valeur réside dans ce qu’il permet de débloquer. Lorsque vous identifiez précisément ce qui se passe au niveau de chaque articulation, la programmation devient beaucoup plus ciblée. Au lieu de supposer, vous prescrivez un travail de renforcement et de prévention adapté à ce que vous observez réellement.
Ce que le test permet d’identifier
Lors d’un squat sur une jambe, on observe généralement des compensations au niveau de trois zones clés : la cheville et le pied, le genou, puis la hanche et le bassin. Ces compensations apparaissent souvent en combinaison, ce qui fait tout l’intérêt du test. Il donne une vision globale du mouvement, et non celle d’une seule articulation isolée.
- Un pied neutre indique un bon contrôle.
- Un pied qui s’affaisse vers l’intérieur ou vers l’extérieur peut révéler un problème de stabilité.
- Un genou contrôlé reste aligné au-dessus du deuxième et du troisième orteil.
- Effondrement vers l’intérieur : valgus dynamique.
- Déviation vers l’extérieur : varus dynamique.
- Un bassin stable indique un bon contrôle.
- Abaissement du bassin du côté non porteur.
- Une rotation de la hanche par rapport à la jambe d’appui peut également apparaître.
Protocole de test : pas à pas
- Demandez au client de se placer sur une jambe.
- Levez la jambe non porteuse devant lui (hanche environ à 45°, genou à 90°).
- Bras tendus devant, mains jointes.
- Descendez jusqu’à environ 60° de flexion du genou, puis revenez à la position de départ.
- Répétez 4 à 5 répétitions par jambe, ou jusqu’à ce que l’observation soit claire.
Conseil : concentrez-vous d’abord sur l’observation. Les corrections viennent après.
Bonnes pratiques pour l’enregistrement vidéo
Pour une comparaison optimale dans GoXPro, filmez les deux jambes dans une seule vidéo continue : 3 à 4 répétitions sur une jambe, puis enchaînez immédiatement avec 3 à 4 répétitions sur l’autre. Une fois terminé, importez la vidéo pour l’analyse à l’écran.
Sur mobile, vous pouvez filmer directement ou importer depuis la galerie. Sur ordinateur, seule l’option d’import est disponible.
Enregistrer et analyser dans GoXPro
Après le test, ouvrez l’évaluation du client et accédez à la page Evaluation. Même si cette section met en avant le squat sur une jambe, vous pouvez y importer n’importe quel test de mouvement que vous souhaitez analyser ou comparer.
Étape 1 : Ajouter la vidéo du test.
Étape 2 : Utiliser la vue de comparaison pour visualiser l’évolution du mouvement dans le temps.
Étape 3 : Activer les vecteurs de mouvement pour une observation plus précise.
Étape 4 : Passer en plein écran, lorsque disponible, pour repérer les compensations plus subtiles.
Étape 5 : Renseigner vos observations dans les champs prévus.
Analyse du mouvement assistée par IA
L’analyse du mouvement assistée par IA applique des marqueurs articulaires et des vecteurs de mouvement directement sur vos vidéos. Ces superpositions s’alignent sur les articulations et se déplacent en temps réel, ce qui rend les compensations beaucoup plus faciles à identifier.
- Lancez la lecture de la vidéo.
- Pendant la lecture, cliquez sur l’icône silhouette située en bas à droite de la vidéo.
- En mode comparaison, répétez l’opération sur la seconde vidéo pour activer les vecteurs des deux côtés.
Pour masquer les vecteurs, cliquez à nouveau sur l’icône silhouette.
Le plein écran, lorsqu’il est disponible sur ordinateur portable ou certaines grandes tablettes, permet de mieux repérer les compensations les plus fines.
De l’évaluation à la programmation
Enregistrez les résultats sous la bonne jambe et ajoutez vos notes dans les champs dédiés. Astuce coaching : si le client reste très droit pendant le squat, notez-le comme une dominance des quadriceps, puis proposez une légère bascule des hanches vers l’arrière pour améliorer la technique.
Utilisez Affciher + pour vous aider : muscles potentiellement suractifs ou sous-actifs, exercices de départ suggérés et tests complémentaires recommandés. Lors de la création d’un programme, GoXPro peut également proposer des exercices de base dans le résumé du programme.
Une excellente étape suivante consiste à sélectionner un modèle de programme en lien avec vos observations. Les modèles sont modifiables et peuvent être combinés si nécessaire.
Conclusion
Lorsque le mouvement devient visible, l’évaluation n’est plus une simple case à cocher. Elle devient un moment de clarté qui renforce l’engagement, facilite la conversion vers le coaching et améliore la rétention sur le long terme.
C’est ainsi que nous voyons l’IA chez GoXPro : non pas comme un remplacement du coach, mais comme un outil pour l’aider à coacher plus efficacement, à grande échelle.